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Las Tarjetas de Anclaje

Diez frases cortas para pegar donde las veas tan pronto despiertes: en la pared frente a la cama, en el espejo del baño, en la puerta de la nevera. Son las ideas que sostienen los catorce días, dichas en una línea.

Imprime la hoja, recorta las diez tarjetas por la línea punteada y pégalas donde tu mirada caiga primero por la mañana. Cambia de sitio la que más necesites esa semana.
Hoy necesito acción, no perfecciónLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 1
Un vaso de agua antes de ver el teléfonoLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 2
Dormir es parte del plan, no un descanso del planLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 3
El cuerpo se prepara con lo que repito, no con lo que piensoLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 4
Respiro en cuatro. Suelto en seisLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 5
La racha no se rompe: se retomaLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 6
Proteína, grasa saludable y mínimo dos colores de verduras en el platoLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 7
Lo de hoy llega conmigo al quirófanoLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 8
Ya estoy en camino. Lo que llevo recorrido no me lo quita nadieLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 9
Tengo el poder de prepararme para llegar al quirófano en mi mejor versiónLas Tarjetas de Anclaje · tarjeta 10

Imprime en horizontal (apaisado). Cada frase tiene su botón y sale sola, a página completa, para pegarla tal cual. El botón de aquí abajo saca las diez juntas en una hoja, para recortarlas.

De dónde salen estas recomendaciones

Lo que lees aquí se apoya en las guías y los consensos que siguen. Cualquiera de ellos se encuentra buscando su título en PubMed o en el sitio de la sociedad que lo publica, y así puedes leerlo por tu cuenta.

  1. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
  2. Barberan-Garcia A, Ubré M, Roca J, et al. Personalised Prehabilitation in High-risk Patients Undergoing Elective Major Abdominal Surgery: A Randomized Blinded Controlled Trial. Ann Surg. 2018;267(1):50-56.

⚕️ Este material es educación en salud funcional y complementa —nunca reemplaza— las indicaciones del equipo médico-quirúrgico tratante. No diagnostica, no receta, no interpreta síntomas y no cambia ninguna indicación: si algo de aquí no coincide con lo que les dijeron, manda su equipo. Ante cualquier duda o síntoma nuevo, consulten a su equipo médico o acudan a urgencias.

¿Qué hay que cambiar?