Los diez hábitos de Los 14 Días Élite, del día −7 al +7, en una hoja que se pega en la nevera y se marca con un lápiz. Es la misma cuenta que llevas en el teléfono, para tenerla también a la vista en casa.
| Hábito · día | −7 | −6 | −5 | −4 | −3 | −2 | −1 | 0 | +1 | +2 | +3 | +4 | +5 | +6 | +7 |
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| 😴 Sueño | |||||||||||||||
| 💧 Hidratación | |||||||||||||||
| 🍽️ Alimentación | |||||||||||||||
| 🚶 Movimiento | |||||||||||||||
| 🚭 Día limpio | |||||||||||||||
| 💊 Suplementos | |||||||||||||||
| 🧭 La frase de hoy | |||||||||||||||
| 💭 El pensamiento contestado | |||||||||||||||
| 🌬️ Calma | |||||||||||||||
| 🫂 Tribu | |||||||||||||||
| ✅ Hábitos hechos hoy | |||||||||||||||
| 🔥 Racha (días seguidos con 7 o más) |
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Lo que lees aquí se apoya en las guías y los consensos que siguen. Cualquiera de ellos se encuentra buscando su título en PubMed o en el sitio de la sociedad que lo publica, y así puedes leerlo por tu cuenta.
⚕️ Este material es educación en salud funcional y complementa —nunca reemplaza— las indicaciones del equipo médico-quirúrgico tratante. No diagnostica, no receta, no interpreta síntomas y no cambia ninguna indicación: si algo de aquí no coincide con lo que les dijeron, manda su equipo. Ante cualquier duda o síntoma nuevo, consulten a su equipo médico o acudan a urgencias.